Vježba za efikasan gubitak kilograma trebao bi biti umjereniji od ozbiljnih sportova. Previše intenzivni i dugoročni troškovi energije podstaćit će suprotni proces - skladištenje masti. Stoga se nemojte pretjerano opterećivati fizički - ovo može izazvati povećanje apetita, što dovodi do skupa dodatnih kilograma! Ne možemo da postavljamo evidenciju.
Fizičke vježbe treninga dio su općeg plana za mršavljenje. Moraju "spaliti" masti i ništa više. U tu svrhu, jednostavno trčanje, brzo hodanje, druga jednostavna obuka je prikladna. Ako imate priliku posjetiti bazen, budite sigurni da ga koristite. Trebali biste plivati mirno, po mogućnosti 45-60 minuta, ni manje. Voda je hladnija od tijela i ima veliku toplinsku sposobnost, što znači da je potrebna dodatna potrošnja energije za grijanje.
Svakodnevno izvršite skup vježbi. Vaše časove trebaju biti redovne, najmanje 5 puta sedmično, traje do jednog sata. Tek tada možete računati na dobar rezultat: tijelo se navikne na sustavno i učinkovito "izgaranje" masti, poput ložišta. Ne zaboravite na procedure vode nakon fizičkog vaspitanja.
Imajte na umu da masnoća zapravo počinje "spaliti" samo 15-20 minuta nakon početka kretanja. Prije svega, energija glukoze i glikogena. Njihovo uništavanje takođe koristi, ali ne smanjuje težinu. Zatim se toplina postepeno širi kroz tijelo. To ukazuje na početak upotrebe masti kao goriva. Stoga bi časovi trebale trajati najmanje tri četvrtine sata kako bi osigurali potrebnu mršavljenje.
Ako vam je teško prisiliti sebe da to radite redovno, onda su razlozi za to najvjerovatnije psihološki. Da ih eliminira i uključi u zadovoljstvo.
Skup vježbi
Prije svake lekcije, preporučuje se hodati ili trčati na licu mjesta nekoliko minuta kao zagrijavanje. I možete ponavljati fizičke vježbe za bolji gubitak težine više puta tokom dana.
1. vježba, za pojas ruku i ramena
Ustati. Podignite ispred sebe i kroz strane, 10-20 puta. Zadatak, iako jednostavan u izvršenju, opterećuje pojas ramena.
2. vježba
Nagib naprijed 10-15 puta. Pokušajte doći do glave. Ovdje se pojavljuje opterećenje mišića dna leđa i istezanje na stražnju površinu tijela.
3. vježba
Padine u različitim smjerovima 10 puta. Oni doprinose formiranju prekrasnog struka, jer učitavaju kosi mišiće trbuha, leđa i stražnjice.
Četvrta vježba
Čučnjevi - Korisne i efikasne vježbe. Udaraju noge i stražnjicu. Čučnjeva za svaki pristup 10-20 puta. Možete dodatno povećati opterećenje ako lagano skače na gornjoj točki ili napravite opterećenje.
5. vježba
Blizanci Oni pomažu u poboljšanju mobilnosti u zajednici i doprinose poboljšanju oblika nogu i stražnjica. MACHS moraju biti napravljeni naprijed, naprijed, naprijed i na stranama 10-20 puta iz stojećeg položaja.
6. vježba
Polu-sarancha. Izvodi se ležeći na stomaku, sa rukama koje se protežu duž tijela. Podignite svaku nogu prema gore 10-15 puta i popravite 3-5 sekundi. On uklanja višak masnoće iz stražnjice dobro i podržava ton mišića štampe i donjeg dijela leđa.
7. vježba
Kobra. Lezite na stomak, savijte ruke na laktove. Čelo i dlanovi su na podu. Kad udahnete, zategnite spinalne mišiće i nagnuti se natrag. Vratite se na početni položaj na izdah. Izvodi se 2-3 puta. Poboljšava držanje, jača leđa, poboljšava fleksibilnost kralježnice.
8. vježba
Podizanje ravnih nogu 10-15 puta. Izvode se ležeći leđima na podu, ruke se produžuju duž tijela. Polako podignite noge, a prilikom spuštanja, pokušajte ne dirati pod nogama. Dobro opterećenje na donjem dijelu trbuha.
9. vježba za gubitak kilograma trbuha
Ustajanje tela 10-15 puta. Početni položaj je sličan prethodnoj, ali ruke su iza glave. Podignite tijelo na izdah, spustite ga na udisanje. Ovo opterećenje jača mišiće gornjeg trbuha.
10. vježba
Karlice do strana. Izvodi se 5-8 puta u svakom smjeru sa savijenim nogama. Zauzmite položaj ležanja na leđima, ruke iza glave. Savijte koljena i podignite zdjelu naizmenično u različitim smjerovima. Istovremeno su ojačani kosi i rektus trbušni mišići.
Izvršite ovaj skup vježbi za ubrzanje mršavljenja svaki dan i steći harmoniju!